Wat is een goede vitamine D waarde

Wat is een goede vitamine D waarde

Heel kort door bocht, is een minimale waarde vitamine D voor een volwassen persoon een hoeveelheid tussen de 50 en 60 nmol/l (nanomol per liter). De waarde wordt uitgedrukt in nanomol per liter, dit is een maat voor een bepaalde hoeveelheid deeltjes in een liter vloeistof. Feitelijk dus de concentratie van de hoeveelheid vitamine D in het bloed. Bij een hoeveelheid die ligt tussen de 50 en 60 nmol/l spreken we van een niveau dat voldoende is. Een niveau hoger dan 60 nmol/l is goed en in het optimale geval ligt jouw waarde hoger dan 80 nmol/l. 

Deze waarde is echter niet voor iedereen hetzelfde, we noemden net namelijk de referentiewaarden voor een volwassene. De streefwaarden bij volwassenen zijn gelijk. Toch hebben sommige groepen gemiddeld een lager vitamine D. Bij veel senioren komt de waarde lager uit, mensen boven de 70 jaar hebben in veel gevallen een waarde lager 50 nmol/l.

Wanneer je dus een test doet om je waarde te meten, dan is het goed om in het achterhoofd te houden dat jouw aanbevolen waarde afhankelijk is van bijvoorbeeld je leeftijd. Bij onze testen geven we hier ook een uitgebreide toelichting over, zodat je precies weet wat deze waarde betekent.

Wanneer is er sprake van een vitamine D tekort

Er is dus sprake van een vitamine D tekort wanneer je onder de aanbevolen waarde zit. Maar dit is geen zwart-wit uitkomst zoals bij een rijexamen, waarbij je geslaagd bent of gezakt bent. Bij bloedwaardes gaat het erom dat jouw waardes in een bepaalde range zitten. En ze kunnen een beetje hoger of lager, afhankelijk van jouw natuurlijke variatie.

Komt er bijvoorbeeld uit de test dat jouw vitamine D waarde rond de 30 schommelt, dan is dat wat aan de lage kant en dan is het aan te bevelen om extra te letten op de inname of aanmaak van vitamine D. Wanneer je dit een aantal weken doet, dan kun je de test herhalen om te zien of jouw waardes gestegen zijn.

Maar ondanks de brede range van waardes, komt het toch vaak voor dat mensen een te lage vitamine D waarde hebben. Met name ouderen hebben in grote getalen een gebrek aan vitamine D. Omdat vitamine D zo belangrijk is, is dit dan ook een bron van allerlei gezondheidsklachten.

Hoewel dus veel mensen last hebben van een tekort aan vitamine D, zijn de meeste zich hier niet van bewust en wordt er dus ook niets aan gedaan. Terwijl het wel goed mogelijk is om een betere vitamine D waarde op te bouwen.

Wat kun je doen wanneer je vitamine D waarde te laag is

Wanneer je te weinig vitamine D hebt, dan kun je zelf meerdere dingen doen om deze waarde te verhogen. Je kunt bijvoorbeeld extra gaan letten op het eten van producten met vitamine D. Omdat vitamine D makkelijk oplost in vet, zijn dit voornamelijk de wat vettere producten. Dit zijn bijvoorbeeld vette vis, vlees, eieren en boter. Wanneer dit soort producten dagelijks eet, krijg je een gezonde hoeveelheid vitamine D binnen.

Wanneer je waarde erg laag is, is het ook mogelijk om vitamine preparaten of vitamine pillen te slikken waar vitamine D in zit. Deze bevatten vaak een grote hoeveelheid vitamine D, meer dan je zelf kunt eten via je voeding.

Naast het eten van extra vitamine D, kun je ook zelf vitamine D aanmaken. Dit doe je door de zon op je huid te laten schijnen. Zeker in de zomer kan een dagelijkse wandeling in de zon zorgen voor flink wat aanmaak van vitamine D.

Is het verstandig om mijn vitamine D waarde te laten testen

Wanneer je helemaal nergens last van hebt, gezond eet en ook nog eens regelmatig buiten komt, dan is er niet zoveel aanleiding om je vitamine D waarde te laten bepalen.

Maar wanneer je soms klachten hebt zoals hierboven beschreven. Of wanneer je van jezelf weet dat je eigenlijk niet zo gebalanceerd eet of weinig buiten (in de zon) komt. Dan kan het wel verstandig zijn om jouw bloedwaardes te laten testen. Dit geldt helemaal voor mensen die een verhoogd risico lopen op een te lage vitamine D waarde:

• Mensen die vegetarisch of veganistisch eten
• Mensen met een donkere huid
• Oudere mensen
• Zwangere vrouwen
• Mensen die weinig vetten eten
• Mensen die veel alcohol drinken
• Mensen die weinig buiten komen
• Mensen die vaak bedekkende kleding dragen

Wanneer jij tot één van deze groepen behoort of wanneer je klachten hebt, dan kan het wel verstandig zijn om je vitamine D te laten testen. Dit is immers de eerste stap naar het verbeteren van je gezondheid.

Hoe kan ik mijn vitamine D waarde bepalen

Dit kun je doen door een bloedtest. Dit betekent dat je een klein beetje bloed moet laten onderzoeken, omdat op deze manier jouw hoeveelheid vitamine D kan worden vastgesteld. Dit bloed wordt vervolgens in een laboratorium onderzocht. Waar heel precies kan worden gemeten hoeveel vitamine D jij hebt.

Wij bieden meerdere testen aan die je inzicht kunnen geven in jouw vitamine D waarde. We hebben testen die zich volledig op vitamine D richten. Maar we bieden ook bredere testen aan die jou een compleet beeld geven van allerlei lichaamswaardes.

Bij al onze testen komt ook een uitgebreide toelichting over wat de uitslag nu eigenlijk precies betekent en wat jij met deze uitkomst kunt doen. Compleet met een advies welke stappen je kunt ondernemen om je gezondheid te verbeteren en hoe je dit precies kunt doen.